pengenalan internet

internet adalah sudah bukan sesuatu yang asing lagi bagi masyarakat sekarang,saat ini orang bisa mengakses internet dengan berbagai caram mulalui warnet, handphone blackberry komputer table sambung telepon kabel dan modem USB, lembaga pendidikan seperti sekolah sebagian juga sudah memiliki sambungan dan komunikasi menjadi semangkin cepat anda akan memperlajari internet dan sejarah dan perkembangannya

peranan internet khususnya dalam kegiatan perekonomian mulai terasa amat penting pada masa-masa sekarang, tentu anda masig ingat peristiwa gempa bumi yang melanda taiwan beberapa waktu silam sehingga menyebabkan terputusnya jaringan kabel bawah laut yang mengganggu koneksi internet internasional di asia hal ini ternyata tidak hanya berimbas pada pengusaha jasa layanan warnet,tetapi juga terhadap perdagangan keuangan,periwisataa hal ini disebabkan sektor-sektor tersbut sangat beragantung pada penggunaan internet sebagai sarana promosi sekaligus sarana transaksi yang paling merasakan dampak dari bencana itu adalah perbank online(e-banking) dengan rusaknya jaringan tersebut penarikan ATM menjadi kacau dan banyak transaksi terpaksa gagal karena putusnya internet tersebut

sedemikian tentang pengenalan internet ini dalam kehidupan modern sekarang ini sehingga perlu adanya pengetahuan anda mengenai sejarah dan perkembanganya apa saja yang membagun serta layanan apa saja yang bisa didapatkan dari internet itu sendiri mari simak berikut ini

mengenal internet,sejarah,dan perkembangannya

apakah sebenarnya internet itu? bagi yang sudah mengenal atau memakai internet sebelumnya tentu bayangan yang muncul adalah seseorang yang sedang duduk didepan komputer untuk mengakses informasi yang berasal dari tempat lain atau komputer' lain( bisa sangat jauh atau dari luar negeri) secara langsung orang, tersebut berkomunikasi secara langsung dengan orang yang berada ditempat lain dan juga sedang menggunakan komputernya dan bayangan tersebut mana bagian yang disebut internet? apakah komputer-komputer yang saling berhubungan saja sduah bisa disebut internet?

pengertian umum internet adalah kumpulan global dari orang-orang dan jaringan komputer besar dan kecil yang semuanya orang dan jaringan komputer besar dan kecil yang semuanya tersambung, baik oleh ribuan kilometer kabel atau sambungan telepon yang semuanya dapat saling berkomunikasi asal usul internet bermula dari suatu proyek bernama ARPANET yang disponsori tertarik untuk mengembangkan suatu jaringan komputer yang dapat digunakan untuk membawa pesan militer atau pemerintah jika sewaktu-waktu terjadi perang nuklir  proyek ini bermula tahun 1968 pada awalnya tujuan dari ARPANET adalah menghasilkan suatu jaringan besar yang dapat menghubungkan komputer pada jarak yang sangat jauh akan tetapi hal ini sulit dilakukan oleh karena itu diperlu suatu sistem yang dapat menggabungkan berbagai tipe jaringan menjadi suatu sistem yang besar proyek inilah yang menjadi konsep munculnya internet atau internet pada tanggal 1 januari 1983 ARPANET menukar protokol rangkaian pusatnya dari NCP menjadi TCP/IP peristiwa ini merupakan awal dari internet yang kita kenal hari ini pada awal tahun 1990-an internet berkembang dan telah menyambungkan sebagian besar penggena jaringan-jaringan komputer yang ada didunia
manfaat internet pun terus berkembang seiring dengan perkembangan zaman secara garus besar, manfaat dari internet adalah sebagai berikut


komunikasi

internet memungkinkan terjadinya komunikasi yang supercepat antara suatu pihak dengan pihak lainnya, tanpa mengenal batasan ruang dan waktu, Hal ini dimungkinkan karena jangkauan internet yang telah meng-global asal kita mengetahui alamat seseorang atau suatu lembangan di internet kita dapat mengirim informasi kapan saja dan kemana saja diseluruh dunia dalam waktu yang sangat singkat dan cara yang sangat mudah, internet juga dapat menghemat biaya komunikasi yang harus dikeluarkan

informasi

seperti telah disinggung sebelumnya,komputer yang terhubung ke internet, begitu banyak jumlahnya, masing-masing komputer memiliki kandungan informasinya sendiri-sendiri oleh karena itu gabungan seluruh informasi di internet sangatlah luar biasa internet merupakan sumber informasi yang melimpah(hampir tanpa batas) yang  terus berkembang seiring dengan makin berkembangnya internet itu sendiri

kaloborasi

kaloborasi yang dimaksudkan disini adalah suaut proses menyelesaikan suatu pekerjaan secara bermacam-macam (team-work) anggota tim dapat terdiri atas berbagai macam ahli dalam berbagai bidang ilmu yang tersebar diseluruh negara di dunia, internet merupakan media yang sangat membantu proses kaloborasi yang biasanya terhambat oleh ruang dan waktu, melalui internet kita dapat melakukan suatu konferensi dengan berbagai pihak dimana pun mereka berada kita bahkan dapat mengerjakan suatu pekerjaan secara bersama melalui internet

komponen-komponen dan cara kerja internet

setelah mengetahui definisi internet dan sejarah perkembangannya, anda juga perlu tahu bagaimana akses internet itu dibagun,komponen-komponen apa saja yang diperlukan dan bagimana ia bekerja untuk itu anda perlu mengenal dahulu jaringan komputer client dan server host dan terminal serta yang paling penting adalah masalah TCP/IP

jaringan komputer

jaringan komputer,yang nanti kita sebut dengan jaringan  saja adalah dua atau lebih komputer yang saling berhubungan ada banyak alsan mengapa orang menghubungkan komputer dalam suatu jaringan diantaranya yang paling sering muncul adalah sebagai berikut

memberikan kesempatan pemakai berkomunikasi
sebagai pengguna internet, banyak cara dilakukan untuk berkomunikasi salah satunya adalah lewat e-mail yaitu menulis pesan singkat bergantian dalam waktu yang sama atau seiring dikenal dengan isitilah chatting

memberikan kesempatan pemakai menggunakan bersama sumber daya yang ada
internet juga memungkinkan pengguna untuk menggunakan berbagai sumber daya secara bersama-sama sebagai contoh dalam lingkungan kantor biasanya digunakan sebuah printer yang dapat diakses dan digunakan oleh semua komputer pada jaringan di kantor tersebut, HAL ini tentu saja akan menghemat biaya dan waktu yang digunakan akan lebih efisien

agar tergabung dalam jaringan setiap peralatan(komponen-komponen printer, atau peralatan lain yang serupa) harus disambungkan media komunikasi melalui suatu NIC( network interface card) NIC berperan serta sebagai perantara antara data yang bergerak dan dari komputer atau pelaratan lain dan jaringan-jaringan bedakan berdasarkan jumlah pemakai yang dilayani jaringan dengan ruang lingkup paling sempit disebut jaringan setempat(local area network/lan ) jaringan yang lebih luas disebut jaringan metropolitan (metropolitan area network/ MAN) dan yang paling luas adalah wide area network(WAN)

TEKNIK DASAR LARI HALANG RINTANG
lari steeple-chase 300 m termasuk lari jarak jauh dengna melalui rintangan-rintangan rintangan itu ada dua macam, ialah  rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang didepannya(water jump) pelari steeple-chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000m, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan rintangan tersebut

cara untuk melampaui rintagan gawang yang banyak digunakan adalah A seperti pelari gawang biasa B melampaui gawang dengan mengunjakkan sebelah kaki diatas gawang
cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang, yang baik penting ialah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya, sanagat dianjurkan agar dapat bertempu dengan kaki yang manapun

cara dengan mengijak kan kaki diatas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik,cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air, banyak yang menggunakan cara ini karena persamaaannya sehingga tidak perlu mengganti gerakan-gerakan lain, cukup hanya menguasai satu cara saja oleh karena tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki menumpuh diatas gawang tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan tetapi usahakan agar kaki yang lain secepatnya mungkin mendarat ditanah untuk seterusnya melanjutkan pelari

cara untuk melampaui rintangan air pada garis besar ada lah sebagai berikut
1.bertumpu dari titik kira-kira dua setengah meter dimuka gawang rintangan air, lalu melompat keatah atas depan setelah kakinya menapak diatas gawang pada ujung kaki

2.badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya  kaki lainnya diayunkan kedepan sejuah-jauhnya dan badan masing dalam sikap sedikit  condong kedepan, sehingga menjadi gerakan melompat

3. pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan bdan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat

4.mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air kaki yang mendarat sedikit ditekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condorong ke depan, kaki lainnya diangkat untuk melangkah kedepan

untuk dapat melampaui ritangan air dengan baik, usahakan agar jangan samapai kecepatan berkurang, bahkan kecepatan harus sedikit ditambah agar menjadi awalan untuk dapat bertolajk lebih  kuat pada waktu melompati rintagan iar kurangnya kecepatan akan menyebabkan kurang jauhnya lompatan sehingga akan mendarat pada bagian yang dalam dari bak air

karena tahanan air dan letak lantai baik air miring (tidak rata) akan menyebabkan adanya kesulitan dalam melakukan gerakan melangkah kedepan selanjutnya ini akan menghambat kecepatan lari, banyak pelari-pelari steeple-chase melakukan kesalahan disini dan biasanya terdapat pada pelari baru untuk menjadi pelari steeple-chase yang baik perlu melatih cara-cara melampaui rintangan-rintangan itu dengna latihan yang bersunggu-sungguh nah inilah yang dapat saya samapai kan kalau anda blum puas bisa lihat VIDEO DIBAWAH

teknik dasar bermain softball

tektik adalah suatu usaha atau siasat dari suatu regu yang ditetapkan dalam pertandingan dengan tujuan untuk memperoleh kemengan,tektik dapat dilakukan secara individu perorangan ataupun dalam bentuk kerjasama dalam suatu kelompok dari tim yang bertanding tektik perorangan adalah keterampilam yang dimiliki secara perorangan yang dapat ditetapkan dalam pertandingan keberhasilan atau kegagalan yang terjadi dalam satu tim tergantung dari penerapan karerampilan dan kerjasama dalam pertandingan dalam permainan softball dikenal dua jenis taktik yaitu:taktik penyerangan dan taktik pertahanan

teknik penyerangan(offensive strategy)

taktik penyerangan dalam bermain softball adalah siasat yang dipergunakan oleh regu yang mendapatkan giliran memukul secara individu atau kelompok untuk menyerangan lawan dan usaha memperoleh nilai dan kemengan dalam pertandingan untuk menetukan strategi harus dibicarakan sebelumnya antara tim maneger,pelatih dan pemain adapun pelaksanannya dikoordinar oleh dua orang base coach yang menempatkan diri dekat dengan base 1 dan base 3, pada sat tim mendapatkan giliran memukul

tugas base coach adalah memeberikan tanda-tanda/isyarat atau perintah kepada pemukul atau memeperoleh nilai,base coach yang berdekatan dengan base1 memeberikan petunjuk kepada pelari pada base 1 samapai dengan datang kebase 2 dan saat meninggalkan base 2 adapaun base coach pada base 3, memberikan petunjuk dan perintah sejak datang kebase 3 samapai ke home platolhome base  tektik penyerangan yang sering dipergunakan oleh pemain adalah sebagai berikut

pukulan tanpa ayunan(sacrifice bunt)

sactifice bunt adalah usaha batter melakukan pukulan kearah first base,pitcher atau third base untuk membantu pelari menuju base didepannya jika ada pelari pada base pertama agar dapat mencapai ke base 2 batter mengarahkan pukulan ke arah base 1 dengan demikian memaksa panjang base 1 mengejar bola bunt tersebut, dengan harapan terpancing mematikan pelari yang terdekat(batter) sehingga pelari pada base 2 dapat selamat mencapai base 2

apabila ada pelari pada base 1 dan base 2 maka bunt diarahkan pada base 3 sehingga third baseman terpaksa memungut bola dengan harapan tidak terjadi force play ataupun double play,dengan demikian pelari pada base1 dan base 2 dapat selamat mencapai base berikutnya

pukulan dan lari(hit and run)

hat dan run adalah siasat yang dilakukan batter untuk membantu agar base runner dapat maju beberapa base didepannya dengan selamat taktik ini dilakukan apabila ada pelari di base 1 atau ada pelari dibase 1 dan 2 keuntungan hit dan run adalah memungkinkan tidak terjadinya out dapat membantu mencapai base didepannya pemain yang melakukan hit and run sebaiknya seorang yang dapat mengontrol pukulan dan dilakukan dengan swing,menerobos suatu celah antara pemain,sebaiknya hasil pukulan bola gulir(ground ball)

jika hanya ada satu pelari pada base 1,melakukan stealing kebase 2 dengan demikian pajnjang base 2 terpangaruh kembali ke base 2, meninggalkan posisi semula, batter memukul ground ball ke arah posisi jaga yang ditinggalkan second baseman, stelah pelari selamat mencapai base 2 langsung melanjutkan lari menuju base 3 sedangkan batter berusaha mencapai base 1

taktik hit and run dapat dipergunakan dalam situasi tim telah unggul satu angka dan sebelum terjadi dua out jangan dilakukan jika telah terjadi out,hit and run dikatakan berhasil jika dpat menyelamatkan pelari dari base 1 mencacapai base 3 kemudian atas bantuan batter berikuntnya dapat mencapai home base dengan selamat

mencuri base(the steal)

the steal adalah siasat yang dilakukan oleh pelari dibase, keberhasilan siasat ini dipengaruhi kecepatan dan kejalin pelari melihat pelepasan bola dari pitcher, dengan segera melompat meninggalkan base disamping itu ditunjang kemampuan sliding untuk meraih base yang dituju, dipihak lain steal akan berhasil lebih baik dengan bantuan batter mengaganggu catcher sehingga bola yang dilepas oleh pitcher tidak tertangkap oleh catcher

mencuri base dapat dilakukan oleh lebih dari satu orang antara lain:
1.single steal yaitu jika hanya ada satu orang pelari yang melakukan stealing dari satu base ke base berikutnya waktu pitcher melakukan pitching
2.double steal, yaitu jika terdapat dua pelari pada dua base melakukan stealing misalnya seorang pada base 1 yang lain pada base 3 ataupun masing-masing stealing pada basse 2 dan 3 stealing tidak bermanfaat jika tim ketinggalan lebih dari satu angka,telah mati 2, hal ini perlu dipertimbangkan mengingat risiko pelari stealing,kemungkinan dimatikan lebih besar

pukulan melayang(sacrifice fly)

taktik ini sangat tepat dilakukan pada saat pertandingan berlangsung ketat, hal ini dilakukan sebelunmnya terjadi dua mati atau selisih nilai tidak lebih dari 2 ada pemain pada base3 atau pun base 2 dan base 3 sacrifice fly harus dilakukan oleh seorang batter yang baik, karena harus memukul bola melambung ke arahy outflelder demikian bola dipukul jauh dan melambung ke arah outfilder,pelari pada base bersiap meninggalkan base,jika kemungkinan bola tidak tertangkap fielder,pelari dapat berlangsung menuju base didepannya /home akan tetapi jika diperkirakan bola dapat ditangkap oleh outfielder pelari siap berada dibase,bersama dengan bola menyentuh glove penjaga, langsung lari secepatnya mencapai base didepanya dengan demikian batter out tetapi dapat memasukan pelari

taktik pertahan(deffensive strategy)

pada dasarnya strategi pertahanan adalah siasat atau usaha dari regu penjaga lapangan untuk bertahan mematahkan atau menagkis serangan lawan, dengan jalan mematikan pelari, ataupun batter agar tidak dapat maju kebase didepannya dan tidak memperoleh nilai

setiap pemain regu lapangan harus memahami beberapa hal antara lain:
1.sebagai pemain penjaga lapangan harus selalu siap,waspada pandai menganalisa kemungkinan yang terjadi sebelum permainan atau dilakukan pitching, disamping itu, harus mengetahui situasi permainan pada saat sedang berlansung seperti keadaan nilai hitungan ball dan strike jumlah out, inning ke berapa, kekuatan dan kelemahan lawan serta ciri-ciri batter maupun tunner

2.sebagai pemain penjaga lapangan, harus mengerahui akibat yang mungkin terjadi dari tindakan yang dilakukan

3.sebagai pemain panjaga lapangan,harus pandai menempatkan posisi panjaga, melakukan tangkapan terampil dan cepat mengambil untuk melempar keras dan tepat terhadap sasaran yang dituju. komponen tersebut harus didapat dilakukan terkoordinasi dengan baik, dengan gerak yang kontine cepat dan berlansung secara wajar

perlu diketahui oleh penjaga lapangan jangan terlalu boros, melakukan lemparan tanpa tujuan tertentu apabila kemungkinan mematikan lawan sangat kecil, Hal ini sangat penting disamping lemparan kurang berarti atau jika terjadi error dapat mengakibatkan yang fatal, menguntungkan regu lawan, dipihak lain dapat menimbulkan kelelahan sehingga dalam melakukan tangkapan ataupun lemparan bola kurang terkontrol, dan pihak lawan akan mendapat keuntungan

posisi penjagaan

sistem penjgaan pada dasarnya terdiri atas tiga macam antara lain: deep posittion close postiion dan medium posittion berikut ini akan diuraikan beberapa strategi pertahan antara lain:

menguasai pelari
strategi yang pertama adalah masing-masing pemain menjaga pelari agar tidak dapat melanjutkan pada base  didepanya bentuk strategi ini, agar lebih menarik perhatikan dibuat suatu permainan lempar memburu atau mengejar adalah cara yang terbaik untuk mematikan batter sebelum mencapai base pertama, sedangkan melempar dilakukan jika posisi pemain terlalu jauh dan tidak mungkin untuk dikejar, tekankan pada pemain untuk menguasai pelari yang sedang menuju base

lemparan diatas kepala pelari
demonsrasikan kepada pemain cara melempar diatas kepada pelari, untuk menjaga atau mematikan pelari agar tidak dapat menuju base didepannya, tekankan kepada pemain bahwa strategi ini merupakan latihan(a dan b) dikerjakan untuk menekan atau mengontrol pemain penyerang tidak melanjutkan lari dan mematikan pemain sebelum mencapai base

lemparan pada posisi central
kadang-kadang para pemain tidak harus melempar diatas kepada pelari, tetapi dapat melemparkan posisi central(tengah) dimikian ke base 2 atau kepada pitcher, untuk mencegah pelari melanjutkan ke base berikutnya contoh, jika bola dipukul ke daerah out flelder, pelari diberada dibase 2 akan menuju base 3 jalan yang terbaik bola dilempar pada third baseman,second baseman atau pitcher

mematikan dengan pasti

strategi membuat mati dengan pasti lebih baik dilakukan dari pada mencoba-coba mematikan  pemain lain uang belum tentu contoh, apabila ada lebih dari satu pemain bergerak bersama akan menuju base didepanya atau membuat nilai, ketika ada pelari pada base 1 dan base 3 bola dipukul kearah short stop adapun pelari yang menuju home plate lebih sukar dimatikan oleh karena itu  lebih mudah mematikan pada base 2

mematikan lebih dari satu

strategi ini adalah pertahanan yang berakhir adalah mencoba mematikan lebih dari seorang pemain  untuk mematikan lebih dari seorang pemain merupakan strategi yang sangat penting bagi regu bertaan, hal ini dilakukan setelah dapat mematikan dengan pasti terhadap pelari, untuk membuat  dua mati (double play) perlu diketahui dengan proses yang sempurna proses membuat dua mati adalah sebagai berikut

1.pukulan batter yang dapat ditangkap oleh fielder, mengakibatkan batter out, kemudian bola dilemparkan pada base yang telah ditinggalkan oleh pelari untuk dibakar pelari tersebut out ataupun dapat dipetik dengan mencegat pelari sebelum mencapai base yang ditinggalkan

2.second base atau short stop dengan memegah bola dapat menyetuh base 2 mematikan pelari terpaksa dari base 1 kemudian bola dilempar ke base 1 untuk mematikan batter

3.jika dalam keadaan base penuh pelari(full base) flelder melempar bola kepda catcher membakar home plate mematikan pelari terpaksa dari 3, kemudian penjaga melemparkan bola kebase  lainnya untuk mematikan pelari terpaksa yang menuju base tersebut

nah ini lah tekniknya dalam bermain soft ball

Latihan peningkatan kelincahan


kelincahan(agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan,kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan,tanpa kelentuakan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah selain itu, faktor keseimbangan berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang bentuk bentuk latihan kelincahan antara lain: lari bolak-balik(shuttle-run) lari belak-belok(zig-zag) dan jongkok-berdiri(squat thrust)

latihan mengubah gerak tubuh arah lurus( shuttle run)

tujuannya melatih mengubah gerak tubuh arah lurus
cara melakukannya ada sebagai berikut
-lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali(jarak 4-5 meter) setiap kali sampai suatu titik sebagai batas, sipelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak

latihan lari belak-belok(zig-zag)

tujuaanya melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok
cara melakukannya adalah sebagai berikut
latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik(misalnya 4-5 titik) jarak setiap titik sekitar dua meter

latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri(squat-thrust)

tujuannya melatih mengubah posisi tubuh(jongkok dan berdiri tegak)
cara melakukannya adalah sebagai berikut
jongkok sambil menumpuhkan kedua lengan dilantai
pandangan ke arah depan
lemparkan kedua kaki belakang samapai lurus dengan sikap badan telungkap dalam keadaan terangkat
dengan serentak kedua kaki ditarik kedepan kemudian kembali ketempat semula
latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerak yang sama

latihan kelincahan bereaksi

tujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan
cara melakukannya adalah sebagai berikut
-berdiri dengan sikap ancang-ancang kedua lengan disamping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit
-bunyi peluit pertama lari kedepan secepat-cepatnya
bunyi peluit kedua lari ke mundur secepat-cepatnya
-bunyi peluit ketiga lari ke kiri secepat-cepatnya
bunyi peluit ke empat lari ke kanan secepant-cepatnya
latihan ini dilakukan terus-menurus secara berangkai tanpa berhenti dahulu

latihan power

hekekat latihan power
gaya ledak (power) adalah hasil dari kekuatan dan keceptan kalau 2 orang indivudu masing-masing dapat mengangkat beban yang beratnya 50 kg tetapi yang seorang dapat ,emgamglatmya lebih cepat dari pada yang lain, maka orang itu dikatakan mempunyai daya ledak(power) yang lebih baik dari pada orang yang mengangkatnya lebih lambat

daya ledak(power) berguna pula bagi cabang-cabang olah raga seperti: sepak bola,bola basket, anggar, dayung weigt lifter, dan cabang-cabang olah raga lainnya latihan power beberapa waktu yang silam adalah tabu,bukan hanya di indonesia tetapi juga dinegara-negara lain,kecuali untuk cabang olah raga angkat  besi

bentuk-bentuk latihan daya ledak(power)

salah satu bentuk latihan daya ledak(power) yang sering dilakukan orang yaitu dengan menggunakan besi atau mengngkat beban. pelaksaannya adalah mengangkat besi/beban dengan berat beban disesuaikan dengan kebutuhan cara mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang dengan cepat perlu diingat bahwa penetuan jumlah/berat beban jangan terlalu berat, agar beban dpat diangkat dengan berulang kali. lamanya melakukan latihan dibagi dalam beberapa repetisi dan dilakukan dalam beberapa set

latihan peningkatan daya tahan

daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama istilah lainnya yang sering digunakan idalah respiratio-cardio-vaskulair yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapsan jantung dan peredaran darah. oleh karena itu bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernapsan-jantung peredaran darah ini disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalu peningkkatan ergosistem(sistem seraf-otot dan tulang kerangka)

latihan daya tahan otot

daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban(weight training) latihan beban adalah latihan-latihan yang sistematis dengan beben yang hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna mencapai berbagai tujuan tertentu seperti memeperbaiki kondisi fisik,kesehatan kekuatan prestasi dalam suatu cabang-cabang olahraga dan sebagainya oleh karena itu beban-beban yang dipergunakan dalam latihan beban  tidaklah berat seperti dalam anagkat besi

prinsip-prinsip latihan beban

beberapa prinsipa dan syarat latihan beban adalah sebagai berikut
latihan beban harus didahului dengan (warm-up) pemanasan yang menyeluruh prinsipa overload harus diterapkan karena perkembangan otot hanya mungkin apa bila dibebani dengan taahna yang kian hati kian bertambah berat sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih 12 RM dan tidak kurang dari 8 RM( repetisi maksimal) untuk setiap bentuk latihan penentuan 8 RM tersebut di lakukan melalui proses trial and error(coba-coba)

agar hasil perkembangan otot efektif setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set dengan istirahat diantara setiap set seikitar 3-5 menit setiap bentuk latihan harus dilakukan dalam ruang gerak yang seluas-luasnya yaitu dari ekstensi penuh sebagai kontraksi penuh selain latihan pengaturan pernapsan harus diperhatikan keluarkan napas pada waktu melakukan bagian yang terberat dari bagian tersebut, dan ambil napas pada waktu bagian yang terentang(bagian relaksasi) dari latihan

latihan beban sebaiknya dilakukan tiga kali dalam seminggu jadwalnya bisa senin,rabu dan jumat dan diselingi dengan hari istirahat adanya istirahat memeberikan kesempatan bagi otot untuk berkembangan dan mengadaptasikan diri pada hari isrirahat tersebut latihan ini beban harus diawasi oleh seorang guru/ pelatih yang mengerti betul massalah latihan beban

bentuk-bentuk latihan beban

bentuk-bentuk latihan diuraikan berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan sering digunakan dalam latihan beban,akan tetapi, masih ada lagi bentuk latihan yang lainnya untuk mengetahui manfaat dari latihan- latihan tersebut perlu memahaimi struktter otot-otot yang terlatih bentuk-bentuk latihan beban tersebut sebagai berikut

press
cara melakukannya
baban disimpan didada, dorong keatas sehingga lengan lurus kemudian kembalikan lagi beban kedada sikap kedua kaki sejajar dan terbuka kira-kira selebar bahu. demikian pula kedua tangan memegang tiang(bar) barbell selebar bahu variasi lain adlah beban tidak diletakkan didada,akan tetapi dipundak latihan ini dapat dilakukan dengan sikap duduk maksudnya adalah untuk menambah stabilitas dan untuk mengurangi strain(cedera otot) yang berlebihan dipinggang otot-otot yang terlatih terutama otot-otto bahu dan pundak trapezius seraratus antterior dcltoid dan triceps

high pull sering disebut juga upriht rowing
cara melakukannya
berdiri tegak beban diletakkan pada paha dan dipegang dengan telapak tangan menghadap kedalam (pronasi) angkat siku setinggi mungkinn sehingga tiang besi berada kira-kira dekat dagu otot-otot yang terlatih bahu dan pundak

carl
cara melakukannya
berdiri tegak lengan lurus kebawah siku disamping badan, beban dipegang dengan telapak tangan menghadap kedepan(stupinasi) dibengkokkan lengan pada siku dengan siku tetap disamping badan bengkokkan lengan pada siku dengan siku tetap disamping badan harus perhatikan bahwa gerakan berupa mengayunkan tubuh atau pinggang kedepan dan kebelakang, yang biasanya dilakukan untuk maksud memepermudah angkatan haruslah diinmudah angkatan harus dihindari perhatikan pula bhwa pada waktu kebawah lengan betul-betul lurus sebelum membengkokkanya lagi dengan menyedarkan punggung pada tembok biasanya gerakan pinggang kedepan dan kebelakang dapat dihindari

squat
cara melakukannya
beban ditaruh pada pundak dibelakang leher kemudian tungkai dibengkokkan sebaiknya tumit diganjal dengan suatu ketinggian misalnya sepotong kayu yang tebalnya kira-kira 4-5 CM
untuk mencegah atlet melakukan squat yang terlalu rendah dapat ditaruh kursi dibelakang pantat untuk memeberikan batas gerak kebawah

heel raise(calf raises)
cara melakukannya
beban diletakkan dipundak kemudian angkat tumit setinggi mungkin untuk memebrikan ruang gerak yang lebih jauh untuk pergelangan kaki ujung-ujung kaki diletakakan disuatu ketinggian kira-kira 3 cm tingginya

full over
cara melakukanya
berbaris pada punggung diatas bangku beban dipegang dengan lengan lurus sehingga lengan sedikit lebih lendah dari ketinggian bangku angkat beban keatas sampai lengan tegak lurus dengan badan perlu diperhatikan bahwa dalam latihan ini ekshalasi dilakukan pada waktu mengangkat beban dan pengambilan napasa pada waktu kembali meluruskan lengan keatas kepala latihan ini dapat juga dilakukan dengan lengan bengkok pada siku

bench press
cara melakukannya
berbaring pada punggung dengan beban diatas dada kemudian dorong beban tegak lurus keatas hingga lengan lurus

snatch
cara melakukannya
beban diletatkan dilantai pengalah tiang dengan pengan kira-kira selebar bahu kemudian angkatlah besi langsung keatas kepala otot-otot yang terlatih terutama pada otot-otot tungkai pingggang bahu dan lengan

shoulder shrug
cara melakukannya
berdiri tegak,beban diletakkan dipaha putarkan bahu dengan cara menggangkat dan menurunkannya
otot-otot yang terlatih terutama otot-otot bahu upper back dan leher belakang

truceps stretch
cara melakukannya
beban dipegang dibelakang leher kedua siku yang dibengkok berada dekat disamping telinga angkatlah beban dengan cara meluruskan lengan selama latihan siku supaya tetap berada dekat telinga dan tidak bergerak kedepan cara memeng besi adalah dengan pengangan supinasi (telapak tangan menghadap kebawah) otot-otot yang terlatih terutama untuk kekuatan otot reiceps

nah ini lah dia bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani

latihan teknik ancang-ancang dalam teknik dasar lompat jauh

tergantung tingkat prestasi.lari ancang-ancang beragam antara 10 langkah (untuk pemula) sampai 20 langkah(untuk atlet) tambaj kecepatan lari ancang-ancang sedikit-demi sedikit sampi sebelum bertolak pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang

latihan teknik bertolak

ayunkan paha kaki bebas cepat keposisi horizontal dan pertahankan luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu bertolak-bertolak kedepan atas

latihan teknik melayang/berjalan diudara

 sesudah bertolak,carilah kaki bebas kebawah dan kebelakang pada saat yang sama,cariklah kaki yang bertolak kedepan dan keatas

latihan teknik mendarat

teriklah lengan dan tubuh kedepan-bawah tariklah kaki mendekati badan luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyetuh pasir bila kaki telah mendarat dipasir duduklah atas kedua kaki

Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam lompat jauh

hal-hal yang harus dihindari
memeperpendek atau memeperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tidak memandai
badan miring jauh kedepan atau ke belakang
melayang tidak seimbang
gerak kaki yang prematur(mendahului gerakan seharusnya)
kaki kurang diangkat pada saat mendarat
salah satu kaki turun mendahului kaki lain pada saat mendarat

hal yang harus diutamakan
peliharalah kecepatan lari sampat saat bertolak
capailah sedikit posisi lari,bertujuan mencapai posisi lebih tegak
ubahlah sedikit posisi lari,bertujuan mencapai posisi lebih tegak
gunakan gerakan kompensasi lengan dengan baik
capailah jangkauan gerak yang baik
gerakan akhir agar lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya tolakannya
latihan gerakan pendaratan
kuasai gerakan yang benar dari gerakan lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya

nah ini lah dia latihan dasar lompat jauh klau anda rasa kurang anda bisa lihat video dibawah ini

lari sambung atau lari estafet

lari sambung atau lari estafet adalah satu nomor lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting, dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga dan ke empat, pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor lari yang lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari pertama kepada pelari berikutnya

nomor lari sambung yang sering diperlombakan adalah 4x100 meter dan nomor 4x400 meter, dalam melakukan lari sambung bukan teknik lari saja yang perlu diperhatikan tetapi pemberian dan menerimaan tongkat di zona( daerah) pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatn dari setiap pelari


nah ini dia latihan teknik lari sambung

terdapat beberapa cara dalam pemberian tongkat estafet dari pelari satu kepda pelari berikutnya secara garis besar, pergantian tongkat estafet itu ada dua macam, yaitu dengan melihat(visual) dan tanpa melihat(non-visual)

latihan teknik penerimaan tongkat

keterampilan teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat
pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya penerimaan tongkat dengan cara melihat biasanya dilakukan pada nomor 4x400 meter

keterampilan teknik penerimaan tongkat estafet dengan cara tidak melihat
pelari yang menerima tongkat melakukannya tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya cara ini lebih sulit dari pada dengan cara melihat, dalam pelaksanaanya antara penerima dan pemberi perlu malakukan latihan yang lebih lama melalui lari sambung yang tepat cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam lari sambung 4x100 meter

latihan teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet

prinsip lari sambung adalah berusaha membawa tongkat secara-cepatnya yang dilakukannya dengan memberi dan menerima tongkat dari satu pelari kepada pelari lainnya, agar dapat melakukanya teknik tersebut, pelari harus menguasai keterampilan gerak lari dan keterampilan memberi serta menerima tongkat yang dibawanya

keterampilan teknik pemberi dan penerimaan tongkat estafet dari bawah
teknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan tangan kiri, sambil berlari pelari akan memberikan tongkat tersebut dengan tangan kiri saat akan memberikan tongkat ayunkan tongkat dari belakang kedepan melalui bawah ssementara itu,tangan penerima telah siap dibelakang dengan telapak tangan menghadap kebawah ibu jari terbuka lebar sementara jari-jari tangan lainnya dirapatkan tangan penerima berada dibawah pinggang

keterampilan teknik pemberian dan penerimaan tongkat esrafet dari atas
pada teknik pemberian tongkat dari atas pemberian dan penerimaan tongkat dilakukan pada bagian tangan yang sama apabila pemberi melakukannya dengan tangan kiri,penerima akan melakukannya dengan tangan kiri pula

daerah pergantian tongkat

cara menempatkan antara pelari-pelari adalah sebagai berikut
1)pelari ke-1 ditempatkan didaerah start pertama dengan lintasan ditikungan,
2) pelari ke-2 ditempatkan didaerah start kedua dengan lintasan lurus
3)pelari ke-3 ditempatkan didaerah start ketiga dengan lintasan ditikungan,
4)pelari ke 4 ditempatkan didaerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir digaris finis

latihan memberi dan menerima tongkat estafet dalam bentuk perlombaan

tujuan melatih kerjasama dalam ketepatan dan kecepatan berlari, sehingga hasil akhir dapat tercapai dengan baik
cara melakukannya
buatlah beberapa regu estafet(masing-masing terdiri atas 4 pelari) dan ditempatkan masing-masing pelari dengan jarak 100meter setelah aba-aba bersiap,segera pelari pertama menempatkan posisinya(sikap start jongkok) sete;aj ada aba-aba YA pelari tersebut berlari secara secepat-cepatnya menuju pelari kedua yang sudah bersiap untuk menerima tongkat setelah keempat pelari menyelesaikan tugasnya dan pelari terakhir(keempat) masuk kegaris finis tanpa membuat kesalahan maka regu yang tiba digaris finis pertama kedua sebagai pemenangnya

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam lari estafet

pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang,yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri, dan penerima pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik d alam tikungan pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tiahan yang baik,dan jarak penantian pelari 2.3 dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing

pola pertahanan tenis meja

bertahan adalah salah satu teknik permainan yang baik dan penting,apabila seorang pemain bisa menguasai teknik bertahan dengna baik, maka besar sekalai ancamannya bagi penyerang(attacking player). teknik bertahan dapat juga membuka permainan agresif. ditinjau dari sudut strategi bertanding. pada dasarnya bertahan adalah suatu strategi permainan yang pasif dan lebih susah pengguasannya dari pada teknik serang


teknik-teknik bertahan
beberapa macam teknik bertahan sebagai berikut

cut defensive
cut defensive mengembalikan bola menggunakan gaya(membacok) dan biasanya menunggu sampai bola lawan datang dengna kekuatan dan kecepatan terakhir. akan tetapi, untuk melengkapi permainan tenis meja moderns dewasa ini, apabila menemui bola datang lebih tinggi dari net, maka dapat mengembalikan bola tersebut dengan segera atau dititik teratas

teknik dasar cut defensive
teknik dasar cut defensive perlu diperhatikan. posisi cut defensive yang paling baik adalah berdiri menghadap meja dengan jarak lebih kurang 30 cm lutut agak membengkok, serta berat badan harus berada pada kedua kaki, dengna lengan yang rileks agak membengkok dan ber berada di depan badan

macam-macam cut defensive
macam-macam cut defensive dalam permainan tenis meja adalah sebagai berikut

forehand cut defensive(ready position)
posisi yang baik dari forehand cut defensive adalah kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, badan menyerong kemeja dan agak membungkuk, berat badan pada kaki kanan betdiangkat sampai atas bahu( lebih jelas) pergelangan tangan tidak dibengkok kan dan gagang betagak menghadap tanah

backhand cut defensive
posisi yang baik dari backhand cut defensive adalah kaki kanan di depan, kaki kiri dibelakang dan lutut dibengkokkan dengan rileks badan menyerong kemeja agak membungkuk berat badan berada pada kaki kiri, bet di angkat ke atas bahu atau bisa lebih, pergelangan tangan tidak dibengkokkan dan gagang bet menghadap ketanah,teknik dasar cut defensive dapat di bagi menjadi dua bentuk, yaitu forehand dan backhand jarak dekat dan jarak jauh

forehand cut defensive jarak dekat
pengguna  forehand cut defensive jarak dekat sama posisinya dengan cut defensive antara lain: apabila mendapat serangan yang tidak keras atau bola datangnnya cepat sekali faedahnya adalah supaya bola cepat kembali ketempat lawan, sehingga lawan belum sempat mengatur posisi dengan baik, cara maupun tekniknya hampir sama dengan  dasar-dasar cut defensive hanya jaraknya lebih dekat

cara melakukan forehand cut defensive jataak dekat sebagai berikut
-jarak dari meja+ 30 cm, kaki kiri didepan,kaki kanan dibelakang dan badan menghadap meja + 45 derajat
-waktu bola dekat pemain(biasanya harus dilakukan waktu bola pada titik seratas)
-model bet agak terlentang +75 derajat
lengan diayunkan kebawah lalu ke kiri, pergelangan tangan membantu menekan bola agar tidak melambung

baca juga>teknik dasar bulu tangkis


backhand cut defensive jarak dekat
cara melakukannya hampir sama dengan dasar-dasar cut defensive,hanya saja pergelangan tangan lebih banyak menekan bola agar tiak melambung, dengna jarak lebih dekat dan pengembalian bola pada waktu bola melambung di titik teratas


forehand dan backhand cut defensive jarak jauh
caranya hampir sama dengan dasar-dasar cut defensive,hanya saja kalau cut defensive jarak jauh pemain harus berlari ke belakang agak jauh dari meja. oleh karenanya cut densive jarak jauh tersebut sangat efektif untuk menerima bola drive yang keras dan mendesak atau topspin yang laju, juga untuk menerima bola yang datang dari sudut yang lebar biasanya bola dikembalikan pada waktu turun yang sudah tidak begitu mempunyai kekuatan lagi

pola penyerangan

serangan sangat penting dalam permainan tenis meja. menurut strategi pertandingan, serangan yang cepat dan keras bisa mematahkan pertahanan lawan dan membuat posisi yang aktif( agresif) dalam suatu pertandingan seorang pemain harus menguasai lawan dengna agresif dan selalu mengambil insiatif maka penguasaan segala macam serangan/teknik serangan mutlak harus dikuasai dasar teknik serangan dapat di bagi dalam dua macam, yaitu serangan forehand dan backhand kalau bola lawan datang ke arah kanan menggunakan serangan forehand,tetapi kalau bola datang  ke arah kiri menggunakan serangan backhand

selain  dari itu, waktu membuka sernagna harus melihat datangnya bola.dekat atau jauhnya bola dari net harus biasanya masih dalam jangkuan serangan yang dilakukan disebut serangan jarak dekat, akan tetapi. kalau bola diluar jangkuan artinya harus mendekati atau mengejar bola lebih dahulu baru kemudian menyerang disebut serangan jarak jauh

keistimewaan serang jarak jauh ialah datangnya bola sudah tidak laju lagi, baru melakukan serangan, sehingga mempunyai waktu agak panjang untuk siap dan lebih mudah mengontrol bola serangan, sehingga hal ini karena dalam melakukan serangna jarak jauh, lari mundur dulu baru menyerang dengan gerakan lengan yang pelan dan teratur tetapi dengan tenaga yang cukup kuat. biasanya serangan jarak jauh ini dilakukan atau digunakan untuk menghadapi cut defensive jarak pendek atau untuk melakukan counter attack

cara melakukan serangan(ready position)
cara melakukan serangna(ready position) antara lain sebagai berikut


forehand drive(menyerang model tarik dengna bola mengandung topspin)
cara melakukannya sebagai berikut
-kaki kiri didepan  kaki kanan dibelakang badan agak menyerong ke kanan+45 derajat lutur agak dibengkokkan
-bet ditakrik ke samping badan agak kebelakang kepada bet agak menghadap tanah dengan lengan agak ke bawah dan pergelangan tangan tidak boleh dibengkokkan
-posisi tersebut diatas dilakukan pada saat bola dilawan menuju ke arah pemain, kemudian lengan diayunkan kedepan kiri atas dengan menggesek di bagian belakang bola untuk bola kosong dan menggesek dibagian bawah bola untuk bola isi
-supaya bola berjalan satu garus lengkung melewati net ke arah lawan, pergelangan tangan ikut membantu menggesek bola ketas , sehingga bet berhenti disamping kiri atas kepla


backhand drive(menyerang model tarik dengan bola mengandung topspin)
cara melakukannya adalah sebagai berikut
- kaki kanan didepan, kaki kiri dibelakang badan agak menyerong ke kiri, lutut agak dibengkokkan
-bet ditarik kesamping badan dekat pinggang sebelah kiri hingga lengan atas menempel dada, pergelangan tangan tidak boleh dibengkokkan dan kepala bet agak menghadap tanah
- posisi tersebut dilakukan pada saat bola lawan menuju ke arah pemain


backhand smach(ready position)cara melakukannya sebagai berikut
-kaki kanan didepan kaki kiri dibelakang, badan miring ke kiri hingga pundak kanan menghadap meja
-lengan bawh ditarik ke kiri ke belkang lebih tinggi dari meja
-kemudian setelah bola mental mencapai titik teratas, lengan bawah diayun ke depan arah kanan memukul bola.pada saat itu pergelangan tangan membantu menekan bola dan mengatur arah, berat bdan pindah dari kaki kiri ke kaki kanan


forehand loop drive(ready position)
cara melakukannya adalah sebagai berikut
kaki kiri berada didepan kaki kanan dibelakang badan miring kekanan hingga pundak kiri menghadap meja, lengan ditarik ke belakang sehingga bet mencapai/mendekati lutut kaki kanan
-kemudian setelah bola mental pada titik terakhir lengan dibantu dengan kekuatan lutut kaki kanan dan badan menggesek bola ke atas dan hampir tidak ada tenaga/kekuatan kedepan bet berhenti disebelah belakang kepada(loop drive harus dilakukan dengan suatu kerjasama antara pergelangan tangan, siku dan lengan tidak bolehh dilakukan hanya pergelangan tangan dan lengan saja)

nah inilah teknik-teknik latihan tenis meja smonga anda paham kalau belum paham lagi bisa lihat video dibawah ini