teknik dasar lari halang rintang

TEKNIK DASAR LARI HALANG RINTANG
lari steeple-chase 300 m termasuk lari jarak jauh dengna melalui rintangan-rintangan rintangan itu ada dua macam, ialah  rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang didepannya(water jump) pelari steeple-chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000m, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan rintangan tersebut

cara untuk melampaui rintagan gawang yang banyak digunakan adalah A seperti pelari gawang biasa B melampaui gawang dengan mengunjakkan sebelah kaki diatas gawang
cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang, yang baik penting ialah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya, sanagat dianjurkan agar dapat bertempu dengan kaki yang manapun

cara dengan mengijak kan kaki diatas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik,cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air, banyak yang menggunakan cara ini karena persamaaannya sehingga tidak perlu mengganti gerakan-gerakan lain, cukup hanya menguasai satu cara saja oleh karena tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki menumpuh diatas gawang tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan tetapi usahakan agar kaki yang lain secepatnya mungkin mendarat ditanah untuk seterusnya melanjutkan pelari

cara untuk melampaui rintangan air pada garis besar ada lah sebagai berikut
1.bertumpu dari titik kira-kira dua setengah meter dimuka gawang rintangan air, lalu melompat keatah atas depan setelah kakinya menapak diatas gawang pada ujung kaki

2.badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya  kaki lainnya diayunkan kedepan sejuah-jauhnya dan badan masing dalam sikap sedikit  condong kedepan, sehingga menjadi gerakan melompat

3. pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan bdan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat

4.mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air kaki yang mendarat sedikit ditekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condorong ke depan, kaki lainnya diangkat untuk melangkah kedepan

untuk dapat melampaui ritangan air dengan baik, usahakan agar jangan samapai kecepatan berkurang, bahkan kecepatan harus sedikit ditambah agar menjadi awalan untuk dapat bertolajk lebih  kuat pada waktu melompati rintagan iar kurangnya kecepatan akan menyebabkan kurang jauhnya lompatan sehingga akan mendarat pada bagian yang dalam dari bak air

karena tahanan air dan letak lantai baik air miring (tidak rata) akan menyebabkan adanya kesulitan dalam melakukan gerakan melangkah kedepan selanjutnya ini akan menghambat kecepatan lari, banyak pelari-pelari steeple-chase melakukan kesalahan disini dan biasanya terdapat pada pelari baru untuk menjadi pelari steeple-chase yang baik perlu melatih cara-cara melampaui rintangan-rintangan itu dengna latihan yang bersunggu-sungguh nah inilah yang dapat saya samapai kan kalau anda blum puas bisa lihat VIDEO DIBAWAH