Latihan teknik lari sambung untuk pemula

lari sambung atau lari estafet

lari sambung atau lari estafet adalah satu nomor lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting, dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga dan ke empat, pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor lari yang lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari pertama kepada pelari berikutnya

nomor lari sambung yang sering diperlombakan adalah 4x100 meter dan nomor 4x400 meter, dalam melakukan lari sambung bukan teknik lari saja yang perlu diperhatikan tetapi pemberian dan menerimaan tongkat di zona( daerah) pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatn dari setiap pelari


nah ini dia latihan teknik lari sambung

terdapat beberapa cara dalam pemberian tongkat estafet dari pelari satu kepda pelari berikutnya secara garis besar, pergantian tongkat estafet itu ada dua macam, yaitu dengan melihat(visual) dan tanpa melihat(non-visual)

latihan teknik penerimaan tongkat

keterampilan teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat
pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya penerimaan tongkat dengan cara melihat biasanya dilakukan pada nomor 4x400 meter

keterampilan teknik penerimaan tongkat estafet dengan cara tidak melihat
pelari yang menerima tongkat melakukannya tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya cara ini lebih sulit dari pada dengan cara melihat, dalam pelaksanaanya antara penerima dan pemberi perlu malakukan latihan yang lebih lama melalui lari sambung yang tepat cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam lari sambung 4x100 meter

latihan teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet

prinsip lari sambung adalah berusaha membawa tongkat secara-cepatnya yang dilakukannya dengan memberi dan menerima tongkat dari satu pelari kepada pelari lainnya, agar dapat melakukanya teknik tersebut, pelari harus menguasai keterampilan gerak lari dan keterampilan memberi serta menerima tongkat yang dibawanya

keterampilan teknik pemberi dan penerimaan tongkat estafet dari bawah
teknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan tangan kiri, sambil berlari pelari akan memberikan tongkat tersebut dengan tangan kiri saat akan memberikan tongkat ayunkan tongkat dari belakang kedepan melalui bawah ssementara itu,tangan penerima telah siap dibelakang dengan telapak tangan menghadap kebawah ibu jari terbuka lebar sementara jari-jari tangan lainnya dirapatkan tangan penerima berada dibawah pinggang

keterampilan teknik pemberian dan penerimaan tongkat esrafet dari atas
pada teknik pemberian tongkat dari atas pemberian dan penerimaan tongkat dilakukan pada bagian tangan yang sama apabila pemberi melakukannya dengan tangan kiri,penerima akan melakukannya dengan tangan kiri pula

daerah pergantian tongkat

cara menempatkan antara pelari-pelari adalah sebagai berikut
1)pelari ke-1 ditempatkan didaerah start pertama dengan lintasan ditikungan,
2) pelari ke-2 ditempatkan didaerah start kedua dengan lintasan lurus
3)pelari ke-3 ditempatkan didaerah start ketiga dengan lintasan ditikungan,
4)pelari ke 4 ditempatkan didaerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir digaris finis

latihan memberi dan menerima tongkat estafet dalam bentuk perlombaan

tujuan melatih kerjasama dalam ketepatan dan kecepatan berlari, sehingga hasil akhir dapat tercapai dengan baik
cara melakukannya
buatlah beberapa regu estafet(masing-masing terdiri atas 4 pelari) dan ditempatkan masing-masing pelari dengan jarak 100meter setelah aba-aba bersiap,segera pelari pertama menempatkan posisinya(sikap start jongkok) sete;aj ada aba-aba YA pelari tersebut berlari secara secepat-cepatnya menuju pelari kedua yang sudah bersiap untuk menerima tongkat setelah keempat pelari menyelesaikan tugasnya dan pelari terakhir(keempat) masuk kegaris finis tanpa membuat kesalahan maka regu yang tiba digaris finis pertama kedua sebagai pemenangnya

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam lari estafet

pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang,yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri, dan penerima pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik d alam tikungan pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tiahan yang baik,dan jarak penantian pelari 2.3 dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing